Dopo i 60 anni, 10.000 passi potrebbero non essere un obiettivo di fitness valido

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Forse hai sentito che devi prendere 10.000 passi ogni giorno Per la tua salute. Ma non è davvero una regola dura e veloce. La ricerca ha scoperto che puoi fare meno passi man mano che invecchi e trarne seri benefici.

Ad esempio, se hai più di 60 anni, puoi dimezzare il tuo obiettivo di 10.000 passi e rimanere in buona salute. “Non esiste un unico numero magico”, afferma Amanda Baluch, ricercatrice di attività fisica e assistente professore di kinesiologia presso l’Università del Massachusetts Amherst.

In Un’ampia analisi della ricerca Per rispondere a questa domanda, pubblicata sulla rivista Lancet Public Health nel 2022, gli scienziati hanno scoperto che con l’aumentare del numero di passi giornalieri, diminuisce il rischio di morte prematura. Ad esempio, le persone che facevano circa 5.800 passi al giorno avevano un rischio inferiore del 40% di morte prematura rispetto alle persone che facevano meno passi, circa 3.600 al giorno.

I tuoi passi, anche se sono meno di 10.000, possono anche portare altri benefici. In Un altro studio del 2022, fare meno di 4.000 passi al giorno è stato collegato a un minor rischio di demenza. E un passo Uno studio sui settantenni pubblicato sulla rivista PMC Public Health, le persone che facevano 4.500 o più passi al giorno avevano un rischio di diabete inferiore del 59% rispetto a quelle meno attive. A rischio che la discesa fosse livellata a 8.000 gradini.

Il rischio di sviluppare malattie cardiache e cancro segue uno schema simile Benefici incerti oltre i 10.000 passi. Un numero di passi più elevato può essere associato a un minor rischio di apnea notturna, reflusso, depressione e obesità. 2022 corso in naturopatia.

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“Con ogni decennio, potrebbero essere necessari meno passaggi al giorno per produrre una risposta fisiologica che porti a benefici per la salute”, afferma Baluch.

Caso: dentro Studio della lancetta, i giovani adulti non hanno ottenuto vantaggi significativi in ​​termini di mortalità oltre gli 8.000-10.000 passi. Ma per gli over 60, il reddito è sceso da 6.000 a 8.000 gradini. Questo perché una certa quantità di esercizio, come camminare per mezzo miglio, può essere più difficile per un settantenne medio che per un quarantenne medio.

Non ci sono passi minimi da compiere per migliorare la tua salute. “Non è una situazione tutto o niente”, dice Baluch. “Ogni aumento da 1.000 a 2.000 passi può portare a benefici per la salute, soprattutto per coloro che iniziano a livelli di attività inferiori”.

Per trovare il tuo obiettivo di passi, inizia contando quanti passi fai in una settimana tipica, dice David R. dice Bassetto. (Usa un semplice contapassi o il tuo telefono.) Quindi aumenta la tua media giornaliera da 500 a 1.000. Se raggiungi costantemente quel nuovo numero per una settimana, aggiungi altri 500-1.000 passi.

Aumenta i tuoi passi giornalieri da 6.000 a 8.000 se hai 60 anni o più, o da 8.000 a 10.000 se sei più giovane.

Se sei già al top della tua gamma, continua così. Se pensi di poter fare di più, fallo. Ma non preoccuparti se non riesci a colpire un bersaglio particolare.

“Fai quello che pensi di poter fare”, dice Bassett. Finché ti muovi, raccogli dei benefici.

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